Comment trouver ton Zen en quelques étapes Simples
Salut, futur maître Zen ! Si tu as cliqué sur cet article, tu es probablement à la recherche de paix intérieure, ou peut-être juste d’une méthode pour ne pas crier sur ton ordinateur pendant qu’il met dix ans à démarrer. Quelle que soit ta raison, la méditation peut t’aider, et tu es au bon endroit pour apprendre comment te lancer.
![](https://lumieredetoiles.fr/wp-content/uploads/2024/04/zen-espace-de-meditation-1024x585.webp)
Prépare Ton Espace
Avant de plonger dans le grand bain de la méditation, commençons par le commencement : ton espace. Trouve-toi un petit coin tranquille où tu ne seras pas dérangé. Et non, à côté de la machine à laver n’est pas idéal, même si le ronronnement est bizarrement hypnotique. Un petit coussin, une chaise confortable, ou même ton lit feront l’affaire. L’important, c’est que tu te sentes bien !
![](https://lumieredetoiles.fr/wp-content/uploads/2024/04/zen-humor-meditation-576x1024.jpg)
Choisis Ta Posture
Tu n’as pas besoin d’être un yogi pour bien méditer.
La position du lotus, c’est sympa sur Instagram, mais assieds-toi comme tu le sens : sur une chaise, les pieds bien à plat, ou en tailleur sur un coussin.
L’important, c’est de garder le dos droit pour ne pas finir comme Quasimodo.
Imagine une ficelle au sommet de ta tête qui te tire vers le haut, chic et élégant !
Concentre-toi sur Ta Respiration
Respirer, ça nous connaît, on le fait tous les jours. Mais dans la méditation, la respiration prend tout son sens. Concentre-toi sur l’air qui entre et sort de tes narines, ou sur ton ventre qui se soulève et s’abaisse.
C’est un peu comme regarder les vagues à la plage, sauf que c’est moins humide et il n’y a pas de sable dans les chaussures.
![](https://lumieredetoiles.fr/wp-content/uploads/2024/04/zen-meditation-1024x683.jpg)
Que faire avec tes Pensées ?
Ah, les pensées. Elles viendront te rendre visite, c’est garanti.
Et devine quoi ? C’est normal ! Ne les chasse pas avec un balai, accueille-les comme des visiteurs importuns mais inoffensifs. Imagine que tu es au bord d’une route et que tes pensées sont des voitures qui passent. Tu les regardes, mais tu ne montes pas dedans.
Sauf si c’est une limousine, là peut-être…
![](https://lumieredetoiles.fr/wp-content/uploads/2024/04/woman-8082855_1920-1024x683.jpg)
Durée et Fréquence
Commence petit : 5 minutes par jour suffisent.
C’est à peine plus long que le temps nécessaire pour te préparer un bon café. Et avec le temps, tu pourras augmenter la durée.
L’idée, c’est de construire une habitude, un peu comme binge-watcher ta série préférée, mais en mieux pour ton cerveau.
![](https://lumieredetoiles.fr/wp-content/uploads/2024/04/zen-calme-meditation-debutant-1024x1024.jpg)
Garde Le Rythme
La régularité, c’est la clé. Méditer tous les jours à la même heure crée un rituel, un peu comme ton rituel du café du matin, mais sans la caféine. Et si tu rates une séance, pas de panique. Même les moines les plus zens ont des jours sans.
![](https://lumieredetoiles.fr/wp-content/uploads/2024/04/meditation-moine-zen-conseils-techniques-1024x574.png)
Et voilà, tu es prêt à commencer ta pratique méditative !
N’oublie pas, la méditation est un voyage, pas une course. Prends ton temps, respire, et surtout, garde le sourire.
Qui sait ? Peut-être que demain, tu seras tellement zen que rien ne pourra t’ébranler. Pas même ton ordinateur qui décide de faire les mises à jour au pire moment possible.
![](https://lumieredetoiles.fr/wp-content/uploads/2024/04/zen-peace-meditation-1024x574.png)
4 comments
Marie
Merci pour ton article Nora. J’aime bien pour débuter une méditation et me mettre en condition, écouter une musique zen qui commence déjà à me détendre. Je me concentre sur ma respiration ainsi que sur cette musique pour essayer de déconnecter tout ce qui trotte dans ma tête. On se sent tellement bien après.
Nora HossniAuthor
Merci Marie, c’est vrai que c’est simple dit comme ça. Il faut juste se lancer 😊
lobstang rampa
Super cet article ! la méditation ça fait du bien par ce que les voitures elles sont bien la ! J’aime bien la technique de laisser passer les pensées, lorsque tu as réussi à ne pas vouloir sauter dans la première voiture qui passe tu peux être sur de pouvoir faire de même pour les suivantes. La méditation c’est sérieux !
lobstang rampa
Hum, en fait pas si évident que ça mais avec de la régularité et de la persévérance on obtiens quelques bons résultats.